[...] zmienić boks na bjj ( byłem też na treningu wing tsun ale to nie moja bajka). Do tej pory ćwiczę w domu tak bardziej rozruchowo jakieś pompki podciaganie (negatywy) i plank. Czy w razie czego da się zastąpic jakieś ćwiczenia z tego fbw? Najbardziej boję się przysiadow nie wiem czy nogi wytrzymaja i muszę sprawdzić jak z plecami przy martwym.
Witam chciałem wreszcie wziąć się za siebie.Czytałem trochę już na waszym forum lecz nie wiem od czego tak naprawdę zacząć w moim indywidualnym przypadku ale myślę że dostane jakieś znaczące wskazówki.Chciałbym gdzieś do wakacji wyrobić sobie jakieś ciałoGłównie zależy mi na plecach (wystające łopatki) oraz ogólnie żeby jakoś się prezentować . [...]
[...] workout ale przestaje mnie to jarać i zaczynam sądzić, że siłownia bardziej mnie usatysfakcjonuje. Moim głównym celem są plecy.. zawsze były mocne pod względem siłowym, czego dowodem są 34 maksymalne podciągnięcia wykonane nachwytem. Ale z wyglądu nie koniecznie mi się widzą... Lat 18 185 cm wzrostu 85 kg wagi dosyć niski bf.. Chcę głównie [...]
[...] W poniedziałek odpuściłem sobie trening, bo nie mogłem zrobić totalnie żadnego ćwiczenia wykorzystującego nadgarstek, tak też jest aż do teraz. Odpuściłem już 2 treningi (z czego na kolejnych dwóch potrafiłem robić jedynie brzuch, lędźwia i nogi (oczywiście bez przeciążania nadgarstka)) Co polecacie na skręcony nadgarstek? od kilku dni smaruje [...]
[...] a drugi miesiąc nie mogłem jej nadwyrężać i nie mogłem ćwiczyć . Miałem przerwe dwumiesięczną . Od 2 tygodni wracam do starej formy a teraz znów musiał bym przerwać trening czego bardzo bardzo nie chce .Chodze na Taekwondo , jakoś ćwiczyłem przez 2 miesiące z niesprawną ręką choć też łatwo nie było . Teraz znów musiał bym się męczyć i opuścił [...]
[...] wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę piersiową i oczywiście biceps oraz triceps. Jaki zatem wybrać trening? Na masę czy na rzeźbę? W razie czego dodaję ankietę. Pozdrówki Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 65kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, praca nad sylwetką, rozbudowa pleców, [...]
ułożyłem split na mase i chciałbym abyście go ocenili i wrazie czego poprawili mnie, mam male wątpliwosci co do seri i powtorzen ;p pon(klata,triceps) wyciskanie płasko sztangi 10/8/6/6 wyciskanie skos sztangi 10/8/6 wyciskanie sztangielek 10/8/6/6 rozpietki na płaskiej 12/12/10/10 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie ramion siedzac ze [...]
[...] płci pięknej które takie kluby znają od kuchni. Więc .... Ile płacicie ? Jak często ćwiczycie (w tyogdniu) i jak długo trwa wasz trening ? Jacy są instruktorzy i czego po nich oczekujecie ? Jakie jest wyposażenie klubu (np. podgrzewany parkiet, klima, barek, prysznice, solarium itd...) ?? Jakie są godziny otwarcia klubu ? Czy [...]
[...] do serca , w 94r. mialem operacje ... Pani jak to uslyszala powiedziala ze do Policji nawet nie mam co startowac . Takze bede musial zrezygnowac , ale pytanie tyczy sie czego innego . Chcialem zabrac sie za licencje I stopnia ,minelo 8lat od operacji ogolnie czuje sie bardzo dobrze , wysilek fizyczny to zaden problem , no ale najwiekszy [...]
Witam wszystkich. Może od razu do rzeczy, bo na prawdę nie wiem od czego zacząć. Mam 26 lat i 172cm wzrostu. Od zawsze byłem bardzo szczupły, jeszcze niecały rok temu jadłem co chciałem, a ważyłem 62kg, nawet codziennie zajadanie się fastfoodami nie zalało mnie tluszczem. Aż tu nagle przytyło mi się 10kg, ważę teraz 73kg dokładnie. Obwód pasa [...]
[...] białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : - ------------------- Postanowiłem spędzić wieczór z długopisem w ręku i porządnie policzyć, czego potrzebuje mój organizm. Na start potrzebuję zrzucenia kilku centrymetrów. By utrzymać wagę potrzebuję około 2800 kcal, stąd moja dieta na poziomie 2600kcal. Oprócz [...]
[...] budowania masy mięsniowej.Obecnie spożywam ok 2800 kcal (2g bialka, 4,5g wegli oraz 1,3 tłuszczy na kilogram masy ciala). Na tej kaloryczności moja waga nie ulega zmianie z czego moge wnioskować że bilans kalori wynosi 0. Chcac budować mase miesniowa musze wyjść z bilansem na plus a zatem musze dodać kolejne kalorie. Jednak ostatnio dostalem [...]
Moj kolega kupił boldka 2500mg/10ml phenoma, mete razaka 10mg, chce do tego kupic mixa testa tez z phenoma albo enana irana co lepiej wybrac albo czego dokupic i jak to rozpisac. Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: . Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż [...]
Proszę o pomoc eksperta! Mam ok.168 cm i waże 53kg wiec w sumie nie mam się z czego odchudzać.Do lata chciałabym jedynie rozbudować (a raczej ładnie podkreślić) mięśnie nóg i brzucha no i przede wszystkim zmniejszyć pupę :/Szczerze mówiąc nigdy specjalnie nie zajmowałam się ćwiczeniami (poza rowerem, basenem i kiedyś chodziłam trochę na step) i [...]
[...] recepty na nowa niemam , jem tez rutinoskorbin o tran w kaps. witamina k jest ponoc na recepte wiec musze isc poprosic lekarke :/ szkoda ze ona jest ciezka w przepisywaniu czegos czego sie chce ... jem jeszcze venoruton 500 bo wiem ze to dobry lek na wzmocnienie zył , zelazo przepisał mi laryngolog jak wychodziłem ze szpitala tak wiec i [...]
Jakie konkretnie ćwiczenia na siłce na plecy wklęsło okrągłe? Nie chodzi mi o jakieś lekkie korygujące tylko o takie z używaniem wolnych ciężarów i czego sie da tak by pożadnie zmeczyc miesnie. Jesli ktos mnie odesle do wyszukiwarki to odrazu mowie ze nic konkretnego nie znalazlem same porady i lekkie cwiczenia. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] pytanie odnosnie łączenia ćwiczeń, jeżeli miałby ktos jakis pomysl jak te cwiczenia sensownie połączyć w trening aby nie zrobic sobie krzywdy, czyli co z czym trenować i czego z czym nie łączyć, to byłbym wdzieczny: NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. [...]
Witam :)) mam 19 lat ... cwicze od okolo roku... mam 180cm wzrostu i 76 kg wagi.Prosze o komenarze:) doradzcie co zmienic a czego nie... i mam prosbe do moderatora... bo ja wrzuce linki zdjec .. a on jesli ma taka mozliwosc niech zrobi tak zeby one sie odrazu wyswietlaly bo ja nie potrafie tego zrobic :( Pozdrawiam:))) Zmieniony przez - Pitt [...]
[...] (BLOG) DO DZIAŁU DOPING. " Ja nie napisałem ani słowa o dopingu w swoim dzienniku, więc zaczął nazywać mnie "ściemniaczem", bo gdzieś odkopał że w tamtych latach coś brałem, czego nigdy nie ukrywałem, ale nie pisałem tego w dzienniku bo regulamin tego zabrania. Po przerwie kilku lat, od roku zacząłem znowu ćwiczyć i robię to bez jakiegokolwiek [...]
